Reduslim Laman rasmi
Berkongsi ini

Diet kegemaran: menu anggaran selama 7 hari

Untuk penurunan berat badan, lebih baik menggunakan kaedah terbukti. Kegemaran diet moden telah mendapat populariti di kalangan banyak wanita. Tetapi, sebelum mula menurunkan berat badan pada diet ini, anda harus berhati-hati mempelajari peraturannya.

Intipati diet

Diet kegemaran adalah sejenis rantai mono-diet dan hari puasa. Perkara utama adalah bahawa dalam masa 7 hari anda perlu makan makanan tertentu dan dalam bahagian kecil. Sekiranya anda memenuhi semua syarat pemakanan ini, anda boleh menurunkan berat badan sehingga 10 kg dalam 7 hari.

diet kegemaran untuk menurunkan berat badan

Prinsip diet:

  1. Makanan berasingan. Setiap hari anda perlu makan makanan tertentu, sebagai contoh, pada hari Isnin hanya cecair - sup, air, kefir, minum yogurt, pada hari Selasa hanya sayur-sayuran, pada hari Rabu sahaja buah-buahan, dan sebagainya.
  2. Sekatan makanan yang teruk. Bahagiannya mestilah kecil.
  3. Makan yang kerap. Anda boleh makan hingga 5-6 kali sehari.
  4. Pengurangan isipadu perut. Oleh kerana semasa diet ini, perlu makan dengan kerap dalam bahagian kecil, perut semakin kecil dan badan kemudian terbiasa dengan diet ini.

Menu 7 hari

Semasa makan ini, jenis makanan tertentu mesti dimakan setiap hari:

  • 1, 3 dan 6 adalah hari minum.Pada hari-hari ini, anda hanya perlu makan makanan minum sahaja. Anda boleh minum air bersih biasa, pelbagai jus segar yang sihat - lobak merah, labu, bit. Sekiranya jus terlalu kaya dan manis, maka lebih baik mencairkannya dengan air dalam nisbah 1: 1. Cecair itu diperlukan dalam kuantiti yang banyak. Air membuang bahan berbahaya dari badan.
  • 2 adalah hari sayur.Dalam tempoh ini, hanya sayur-sayuran yang boleh dimakan. Mereka boleh dimakan dalam apa jua bentuk - dikukus, direbus, dibakar dan mentah.

    Sebaiknya tambahkan sejumlah besar kubis ke dalam diet - kubis putih, kembang kol, kubis merah. Sayuran ini mempunyai khasiat yang baik yang akan membantu anda membakar lemak dengan cepat.

    Selain kubis, anda juga harus makan sayur-sayuran lain. Mereka akan membantu mengurangkan kekurangan vitamin dan mineral dalam badan. Tetapi sayur-sayuran dengan kandungan kanji tinggi sebaiknya dielakkan, kerana tinggi kalori. Sayuran ini merangkumi kentang, jagung. Pada hari ini, anda boleh memasak pelbagai salad, vinaigrettes, sup sayur-sayuran, kaserol, rebusan. Anda boleh menambahkan sedikit mentega halus, jus lemon, atau yogurt rendah lemak ke dalam hidangan ini.
  • 4 - hari buah.Pada hari ini, anda boleh makan pelbagai buah, kecuali pisang dan anggur. Sebaiknya makan dalam bahagian kecil dan sekerap mungkin. Oleh kerana buah-buahan mempunyai rasa yang sangat baik, hari ini akan berlalu dengan sangat cepat dan sangat mudah. Nanas dan limau gedang sangat berkesan untuk membakar lemak. Sekiranya tidak mungkin untuk membeli buah-buahan tertentu ini, maka anda boleh memakan buah-buahan yang sama berguna lain - epal, jeruk, pir, kiwi, aprikot, pic, ceri, ceri, plum.
  • 5 - hari protein.Tempoh ini merangkumi makanan yang lebih kaya dan kaya protein. Namun, jangan berfikir bahawa makanan seperti itu akan menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh kerana badan menghabiskan lebih banyak masa untuk memproses protein, oleh itu, lebih banyak tenaga akan dibelanjakan untuknya. Walaupun terdapat khasiat makanan, penurunan berat badan tetap akan berterusan.

    Pada hari ini, disarankan untuk memakan daging ayam tanpa kulit dan tulang. Diet juga termasuk kacang-kacangan - kacang polong, kacang, lentil, putih telur rebus, makanan laut, ikan.

    Makanan harus dimakan rebus, dikukus, dibakar atau direbus. Sebaiknya gunakan garam sebanyak mungkin. Untuk memberi rasa makanan, anda dapat membumbui dengan pasli, dill dan taburkannya dengan jus lemon. Peraturan lain yang sangat penting adalah bahawa bahagiannya mesti kecil dan waktu rehat antara waktu makan 2-3 jam.
  • 7 adalah hari bercampur.Ini adalah peringkat akhir diet, sebagai persediaan untuk peralihan kepada pemakanan harian yang lebih jauh. Dalam tempoh ini, disarankan untuk makan hidangan dari pelbagai produk. Contohnya, anda boleh membuat salad buah atau sayur, atau menyediakan makanan protein, rebus ayam, dan bakar sayur. Kaldu ayam atau sup berasaskan ayam belanda juga merupakan pilihan yang baik untuk makan tengah hari. Sebaiknya minum sebanyak mungkin cecair pada hari ini.

Menu contoh selama 7 hari

Isnin

  • Untuk sarapan pagi, anda harus minum 1 gelas teh hijau;
  • Anda boleh menjamu selera dengan sepiring kaldu ayam dengan herba, lebih baik tanpa garam;
  • Untuk snek petang, anda perlu minum 1 gelas kefir;
  • Pada waktu petang, disarankan minum segelas susu.

Selasa

  • Pada waktu pagi, anda boleh makan salad tomato dan timun dengan yogurt, basuh dengan teh herba tanpa gula pasir;
  • Anda mesti mempunyai makanan ringan dengan salad sayur wortel dan bit dengan jus lemon;
  • Untuk makan tengah hari, anda perlu makan sup sayur-sayuran;
  • Anda boleh menjamu selera di rebusan sayur.

Hari Rabu

  • Pada waktu pagi, lebih baik minum secawan teh herba;
  • Untuk makan tengah hari, makan 1 mangkuk sup ayam atau sup;
  • Pada waktu petang segelas susu.

Khamis

  • Untuk sarapan pagi, anda boleh minum secawan teh tidak manis dan makan 1 oren;
  • Makan dengan baik pada salad buah dengan yogurt rendah lemak;
  • Untuk snek petang, segelas jus semula jadi dan epal;
  • 2 biji epal bakar untuk makan malam.

Jumaat

  • Untuk sarapan pagi, sebilangan telur rebus;
  • Makanan ringan terbaik dengan udang rebus;
  • Untuk makan tengah hari, anda perlu makan sup ayam atau kaldu, sepotong kecil daging ayam;
  • Pada waktu petang, disarankan untuk makan pollock panggang dengan sayur-sayuran dan herba.

Sabtu

  • Pada waktu pagi anda harus minum segelas teh hijau tanpa gula;
  • Untuk makan tengah hari, segelas kefir rendah lemak;
  • Untuk makan tengah hari, anda boleh makan 1 pinggan sup ayam atau minum segelas jus sayur;
  • Pada waktu petang secawan susu.

Ahad

  • Pada waktu pagi, anda harus makan semangkuk kecil bubur susu;
  • Anda boleh menikmati makanan ringan dengan ayam rebus;
  • Makan dengan baik dengan sepiring sup ayam atau sayur;
  • Untuk makan malam, anda perlu makan ikan bakar atau rebus.

Pilihan yang ketat

Pilihan diet ini lebih ketat kerana menu sangat terhad. Makanan ini sangat sesuai untuk wanita pesakit yang mempunyai kemahuan yang baik.

Oleh itu, anda harus mempertimbangkan secara terperinci menu diet sukar kegemaran versi:

  1. Dua hari pertama dianggap kefir.Dalam tempoh ini, anda harus menggunakan kefir rendah lemak. Oleh kerana tidak ada yang boleh dimakan selain kefir, minuman ini boleh diminum dalam jumlah banyak;
  2. Hari ketiga adalah buah.Sebaiknya makan epal, limau gedang atau oren. Sangat penting untuk memilih satu buah sahaja;
  3. Hari keempat, kelima dan keenam adalah ayam.Dalam tempoh ini, hanya dibenarkan memakan daging ayam, tanpa kulit dan tulang;
  4. Hari ketujuh adalah alkohol.Pada hari ini, lebih baik minum sebilangan kecil wain merah kering dengan keju keras. Untuk kira-kira 150 gram wain, dibenarkan memakan hingga 30 gram keju.

Cadangan

  • Sekiranya terdapat kecenderungan untuk sembelit, maka sebelum hari pertama anda perlu minum julap pada waktu malam.Semua sisa dalam usus akan dibebaskan pada hari minum pertama. Oleh kerana itu, badan akan menyerap semua vitamin dengan baik pada hari buah dan sayur. Sekiranya ini tidak dilakukan, bahan berbahaya akan menyebabkan keracunan badan, menyebabkan sakit kepala dan berasa tidak sihat.
  • Selepas akhir diet, pemakanan yang betul harus diikuti.Jika tidak, berat badan akan kembali turun, dan keseluruhan diet akan habis.
  • Hari minum mesti merangkumi pelbagai jenis minuman.Anda boleh makan minum sup atau sup, minum kompot, jus, kefir, yogurt, jeli, minuman susu. Sangat penting untuk mengawal kandungan gula dalam jus dan kompot. Sekiranya mereka sangat tepu, mereka harus dicairkan dengan air bersih.
  • Semasa minum anda, pastikan untukmakan kuah berdasarkan daging ayam.
  • Pada hari sayur, sayur boleh dimakan bersama keju, direbus dan dibakar.Ia juga dibenarkan menambahkan sedikit minyak semasa memasak.
  • Buah-buahan seperti anggur dan pisang tidak dibenarkan pada hari buah.Mereka mengandungi kadar gula yang tinggi. Sebaiknya makan epal. Mereka juga boleh dibakar di dalam ketuhar.

Keluar dari diet

Agar selepas diet, berat badan yang hilang tidak akan kembali lagi, anda harus meninggalkannya dengan betul. Oleh itu, peraturan keluar berikut mesti dipatuhi:

  • Selepas akhir diet, anda tidak boleh segera makan makanan berkalori tinggi dan dalam kuantiti yang banyak. Segala-galanya harus beransur-ansur.
  • Pada hari ke-8, anda harus makan makanan ringan. Untuk sarapan pagi, anda boleh makan beberapa telur rebus, untuk makan tengah hari adalah lebih baik memasak sup ringan dengan sayur-sayuran atau ayam, dan anda boleh makan dengan salad buah-buahan atau sayur-sayuran.
  • Pada bulan berikutnya, anda juga harus mengikuti diet rendah kalori. Ini akan membantu menyatukan hasilnya dan tidak mendapat pound tambahan lagi.

Kontraindikasi

  • Semasa mengandung dan menyusu;
  • Sekiranya anda menghidap penyakit buah pinggang;
  • Semua jenis penyakit saluran gastrousus;
  • Penyakit jantung dan saluran darah;
  • Penyakit hati;
  • Gangguan metabolik.

Ulasan sebenar

Oleh kerana diet kegemaran mempunyai kontraindikasi, banyak doktor membincangkannya secara berbeza.

Doktor

"Makanan kegemaran anda, kemungkinan besar, membongkar badan dalam tujuh hari. Ini adalah kaedah yang sangat baik untuk membersihkan diri dari sisa dan toksin. Yang paling penting ialah makan mengikut menu diet. Jenis makanan tertentu mesti dimakan setiap hari. Sangat tidak digalakkan untuk menyimpang dari peraturan. Juga perlu diperhatikan jalan keluar - anda perlu keluar dengan betul, pada masa berikutnya disarankan untuk makan makanan yang sihat dan rendah kalori. Sudah tentu, anda tidak boleh menggunakan kaedah menurunkan berat badan ini secara berlebihan. Oleh kerana makanan sangat jarang, disarankan untuk mengikuti diet ini tidak lebih dari 5 kali setahun. Sangat penting untuk berjumpa doktor, kerana kaedah menurunkan berat badan ini mempunyai sejumlah kontraindikasi. "

Pakar Pemakanan

"Saya mengesyorkan kaedah ini menurunkan berat badan kepada banyak pesakit saya. Saya rasa ini adalah pilihan yang bagus untuk memunggah badan. Semasa penurunan berat badan ini, anda bukan sahaja dapat menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga menyingkirkan bahan berbahaya. Perkara yang paling penting adalah melakukan semuanya mengikut peraturan, makan mengikut menu dan perhatikan jalan keluar yang betul. Tetapi jangan lupa bahawa diet ini mempunyai kontraindikasi, jadi sebelum anda mula menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini, tetap berunding dengan pakar. "

Sebagai tambahan kepada doktor mengenai diet ini di Internet, anda boleh mendapatkan ulasan mengenai mereka yang menurunkan berat badan dengan kaedah ini.

Hilang berat badan

"Dengan kaedah ini, saya kehilangan 7 kilogram dalam seminggu. Saya rasa ini adalah keputusan yang sangat baik. Badan saya bangkit semula, lemak berlebihan telah hilang. Ramai teman wanita telah memperhatikan bahawa penampilan saya telah banyak berubah. Benar, sukar untuk mengikuti diet, terutama pada hari minum. Tetapi ia berbaloi! "

"Saya bekerja di pejabat, saya harus menghabiskan lebih banyak masa dalam keadaan duduk. Hasilnya, berat badannya mencapai 20 kilogram. Saya telah lama mencari kaedah yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Sekali di Internet di satu forum, kekasih saya membaca mengenai diet. Terdapat ulasan yang berbeza, seseorang boleh membuangnya hingga 10 kilogram, seseorang 2 kilogram. Tetapi saya memutuskan untuk mencubanya. Hasilnya ialah 8 kilogram seminggu! "

"Saya telah lama mencari cara untuk menurunkan berat badan. Inilah rakan yang menasihati saya untuk mencuba diet ini. Pada mulanya saya merasa khuatir dengan menu, dan saya berfikir bahawa saya mungkin tidak akan dapat menurunkan berat badan seperti yang mereka tulis di laman web yang berbeza. Tetapi saya memutuskan untuk duduk di atasnya. Akibatnya, saya kehilangan 9 kg dalam seminggu. Ini adalah nombor yang baik. Saya berfikir untuk mencuba lagi dalam dua bulan. "

Kesimpulannya

Makanan kegemaran adalah cara yang sangat cepat untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda mengikuti semua peraturan pemakanan dan jalan keluar yang betul, maka anda boleh membuang sejumlah pound tambahan. Walau bagaimanapun, ia mempunyai kontraindikasi, jadi sebelum mula menurunkan berat badan menggunakan kaedah ini, anda harus berjumpa dengan doktor anda.